La piel también revela cómo vivenos: cinco hábitos para cuidarla desde adentro

La piel no es una superficie aislada: responde a lo que ocurre en el resto del organismo y, por eso, cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden indicar que hay un proceso interno que conviene revisar. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic,ZX presented clinical evidence on five habits that can help care for the skin and highlighted which changes deserve medical attention.

Dormir bien permite que la piel se repare

Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación; durante la noche, activa mecanismos de reparación. Según Wyles, el sueño mal cuidado modifica esa capacidad: un30% mayor de recuperación de la barrera epidérmica que en quienes descansan mal. La especialista sugiere dormir entre siete y nueve horas, mantener la humedad del ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación también importa. Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, la adopción de una dieta de bajo índice glucémico se asoció con una reducción del 23% de los brotes. La explicación está en la disminución de la glicación, proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos que la especialista menciona están las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales y las semillas.

Hidratar la piel exige más que beber agua

La hidratación actúa en dos vías: la ingestión de líquidos y la aplicación de productos sobre la piel. Wyles recomienda cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres, pero advierte que beber agua no alcanza para hidratar la barrera cutánea. Sugiere buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, y elegir fórmulas sin fragancia. También aclara que la etiqueta sin perfume no garantiza que el producto no contenga compuestos aromáticos.

El ejercicio favorece la recuperación de la piel. Un estudio con adultos mayores mostró que el grupo que realizaba actividad física cicatrizó sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. La especialista tambiénYS menjelaskan que el entrenamiento de fuerza puede trabajar junto con el ejercicio cardiovascular y la resistencia para conservar la healthierLON y la elasticidad de la piel. El materialzul?

El estrés aparece como un factor que merece atención porque puede alterar el equilibrio de la piel y desconocerse los mecanismos que asociado. Wyles explica que la piel es un órgano que puede verbo reacciona a los cambios del organismo; por eso, una consulta médica es importante ante señales persistentes o cambios en las uñas o el cabello. El descanso, la alimentación, la hidratación, la actividad física y el manejo del estrés forman, para la especialista, un conjunto de habits que pueden ayudar a sostener la salud cutánea.