Acomodarse mejor en la cama puede ayudar, pero no siempre alcanza. Cuando el dolor de rodilla aparece de noche y empieza a robar horas de sueño o a complicar la rutina del día siguiente, conviene tomar nota y consultar, según explicó el médico Wesley Baker, especialista en medicina deportiva y atención primaria.

Cómo dormir para desahogar la articulación

Una almohada bien ubicada es el primer truco que mencionó el profesional. Para quienes tienen artritis y descansan de costado, Baker propuso ponerla entre las piernas; si la postura es boca arriba, recomendó apoyarla debajo de las rodillas, con una flexión leve, para reducir el contacto dentro de una articulación desgastada.

Frío, calor o crema: qué conviene en cada caso

• Calor: suele aliviar más cuando el malestar es crónico y está asociado con artritis.
• Frío: resulta más útil frente a una lesión reciente por sobreuso.
• Hielo: si hay hinchazón, también puede bajar la sensibilidad de la zona.
• Geles, cremas y parches antiinflamatorios: son opciones de alivio localizado que mencionó el especialista.

Por qué de noche se siente más

Baker señaló que durante el día el movimiento ayuda a mantener lubricada la articulación, y al bajar la actividad en el reposo nocturno disminuye esa lubricación, por lo que el dolor acumulado se percibe con mayor intensidad. La presión sobre la zona y una posición sostenida, agregó, pueden acentuar un problema previo en una rodilla o en ambas. Entre las posibles causas mencionó lesiones, inflamación y artritis, y aclaró que correr sobre pavimento puede dejar una carga que se siente al terminar la jornada, mientras que la natación y el ciclismo permiten ejercitarse con menos impacto.

Pastillas: qué tener en cuenta antes de tomar

Antes de recurrir a un analgésico, el especialista pidió revisar qué otros medicamentos se están usando. Explicó que el ibuprofeno y el naproxeno pueden reducir la inflamación, pero advirtió sobre posibles interacciones con anticoagulantes, y que en esas situaciones la elección de alternativas, como el paracetamol, debe definirse con el profesional tratante. Para Baker, el dato más importante es que el tratamiento depende de la causa: lo que alivia a una persona puede no servirle a otra, y por eso insistió en que las medidas caseras sirven para reducir la incomodidad mientras se coordina la consulta, y no para reemplazarla.